viernes, 8 de enero de 2016

Empujes de cadera o Hip Thrust

Al realizar este ejercicio de una posición horizontal estamos fortaleciendo músculos sinergistas cuya función es similar a gestos realizados en posición vertical. De esta manera estaremos transfiriendo el movimiento hacia otros ejercicios, pudiendo mejorar la técnica en los mismos.

HIP THRUST: MEJOR EJERCICIO DE GLÚTEO



Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera.

Lo ideal es comenzar a trabajar sin peso, simplemente con nuestro peso corporal, para ir notando sensaciones e identificando qué partes de nuestro cuerpo van a trabajar (glúteo mayor, menor y medio, estabilizadores del abdomen y aductores, que estabilizan nuestra cadera). Posteriormente añadiremos el peso que nos corresponda según nuestro entrenamiento: la mejor forma de hacerlo es con una barra mediana o larga (hay gente que lo hace con un saco o con un disco, pero puede ser incómodo a la hora de llevar la cadera hacia abajo). Si os hacéis daño podéis envolver la barra en una colchoneta.





¿Qué músculos trabajan?

Los músculos involucrados durante el Hip Thrust son los siguientes:
-Extensores primarios de cadera (glúteo mayorisquiotibiales y una porción del aductor mayor).
-Extensores secundarios de cadera (aductores, fibras posteriores del glúteo medio y el glúteo menor).
-Estabilizadores posteriores de columna (erectores espinales)
-Extensores de rodilla (recto anterior del cuádriceps y vastos interno y externo).


Fuente:
vitonica.com/musculacion/entrena-tus-gluteos-con-glute-bridge-y-hip-thrust
entrenamiento.com/musculacion/ejercicios/piernas/gluteos-fuertes-con-el-hip-thrust/
sportadictos.com/2015/05/hip-thrust-con-barra
ejerciciosencasa.es/hip-thrust/